Beneficios de Las Ligas para Aerobics

 Beneficios

• Son fáciles de llevar porque no son pesadas ni ocupan espacio.
• Con un solo elemento podemos trabajar todos los grupos musculares.
• Hay una gran variedad de bandas elásticas. Así como hay mancuernas de distinto peso también hay bandas de distintas tensiones, con o sin agarre o abrojos.
• Recomiendo, para empezar, una banda de baja tensión y sin agarre ni abrojos para poder tomarla de distintos puntos y así ir variando la intensidad, además de poder atarla en tobillos, muñecas espaldares etc.
• - Son muy sencillas de manejar- Es uno de los utensilios que utilizan los fisioterapeutas en las terapias de recuperación a nivel muscular y articular
  - Puedes aumentar tu resistencia según la longitud de las bandas
  - Están recomendadas para todas las edades y para todo tipo de  deportistas. Los ejercicios conbandas elásticas se pueden iniciar sin un entrenamiento previo.
  - Nos ofrecen un gran abanico de posibilidades a la hora de hacer ejercicios,  por lo tanto, tenemos entre nuestras manos un gran potencial para no aburrirnos con la misma tabla de siempre.
  - Lo mejor, ¡no necesitas casi inversión porque son muy asequibles! Sobre todo, en comparación con las máquinas de los gimnasios.

¿Cómo usar la banda?

Debe tener una tensión tal que te permita realizar entre 10 o 15 repeticiones (dependiendo siempre de tu objetivo) y a la vez debe representarte un esfuerzo. Para aumentar la tensión podés acortar la banda tomándola de puntos cercanos.

Entrada en calor
Puede ser general con 10 minutos de trote, caminata o bicicleta o localizada con movilidad articular, circunducciones, balanceos o los mismos ejercicios pero sin la banda. Este paso es fundamental, previene lesiones, y prepara a cuerpo para la acción.

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Fuente:tenerbuenasalud.com

Beneficios de la cuerda para saltar

El salto a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura.
Mientras que funciona o activa, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto mientras que el pie golpea la tierra. Esta fuerza de golpear la tierra puede causar daño a los pies, a los tobillos, a las caderas y a las rodillas. Pero en la cuerda que salta, el choque de golpear la tierra es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos del becerro controlen y absorban el impacto.

Según la universidad americana de la medicina de los deportes, la cuerda que salta está entre las actividades que recomienda para el condicionamiento aerobio. Para mejorar salud del corazón y del pulmón, debe ser realizada 3 a 5 veces por la semana por 12 a 20 minutos a la hora, y en una intensidad que consiga el ritmo cardíaco en gama de entrenamiento.

Los beneficios de saltar la cuerda residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:

* Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
* Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
* Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
* Hacer trabajar los brazos y los hombros.
* Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.


He aquí 10 buenas razones para que lo hagas!

* Se queman hasta 1,000 calorías por hora.
* Se tonifica todo el cuerpo entero: brazos, piernas, tronco y espalda.
* Es fácil de aprender. No se necesita ser un experto ni tener estudios sobre atletismo para aprender.
* Mejora la habilidad para otros juegos, ya sea nadar, jugar tenis, jugar futbol, boxeo.
* Es muy barato. Solo se necesita una cuerda. Además es muy portátil.
* El saltacuerda es muy "cool", todos en el gimnasio podrán ver qué es lo que uno hace.
* Puede hacerse solo o en grupo.
* Es neutro. No es un ejercicio de género.
* Es familiarmente amigable. Todos en la familia pueden hacer ejercicio.
* Puede ser impactante. Se pueden hacer muchos trucos y se puede gozar con ello

Autor: Camilo